Plantární fascitida: častá příčina bolesti paty a jak ji účinně zmírnit
Bolest paty při došlapu, zejména po ránu nebo po delším sezení, patří mezi nejčastější obtíže pohybového aparátu. Velmi často se jedná o plantární fascitidu – přetížení nebo zánět vazivového pruhu na spodní straně chodidla. Dobrou zprávou je, že při správném postupu lze bolest výrazně zmírnit nebo zcela odstranit.
Co je plantární fascitida
Plantární fascie je pevný vaz, který spojuje patní kost s prsty a udržuje podélnou klenbu nohy. Při dlouhodobém přetížení, nevhodné obuvi nebo nedostatečné podpoře chodidla dochází k jejímu podráždění a vzniku bolesti.
Typické příznaky
- ostrá nebo píchavá bolest paty
- bolest při prvních krocích po ránu
- zhoršení po delším stání nebo chůzi
- bolest při chůzi naboso nebo v tvrdé obuvi
Nejčastější příčiny
- dlouhé stání (zdravotníci, prodavači, výroba)
- sportovní zátěž (běh, fotbal, sálové sporty)
- nevhodná nebo opotřebovaná obuv
- plochá noha nebo vysoká klenba
- zkrácené lýtkové svaly
- nadváha
Jak zmírnit bolest – co opravdu funguje
1️⃣ Vhodná obuv a ortopedické vložky
Základním krokem je odlehčení plantární fascie a správná opora klenby.
👉 Náš eshop VV DESIGN doporučuje:
- Ortopedické vložky Bon Ped – podporují klenbu, tlumí nárazy a výrazně snižují bolest paty při chůzi i stání. A pozor! - není vložka jako vložka. Důležité body, které by měla správná ortopedická vložka mít - Prodyšnost pouzdra, aktivní podpěru příčné a podélné klenby, anatomicky tvarované lůžko paty včetně polštářku s prolisem pro změkčení došlapu a dekompresi ostruhy. Naše ortopedické vložky mají důležitou misku, díky které drží ortopedie na správném místě. Dále jsou vybaveny nenápadným důlkem pro patní kost.
- Pantofle na doma Ortopedik – ideální domácí obuv, která nahradí chození naboso (to je u plantární fascitidy nevhodné). Naše pantofle doporučujeme dovybavit komponenty označené ABC - podpěra příčné, podélné klenby a změkčení došlapu díky polštářku v patě.
 |
|
➡️ Správná obuv často rozhoduje o tom, zda se problém bude zlepšovat nebo naopak zhoršovat.
2️⃣ Cviky na plantární fascitidu (doporučeno denně)
Pravidelné protahování výrazně urychluje hojení.
Cvik 1 – protažení plantární fascie
Sedněte si, chyťte prsty u nohy a pomalu je přitahujte k sobě.
Držte 20–30 sekund, 3–5× denně.
Cvik 2 – lýtka u zdi
Opřete se o zeď, zadní noha je natažená, pata na zemi.
Držte 30 sekund, 3× na každou nohu.
Cvik 3 – válení chodidla
Váleček, tenisový míček nebo zmražená láhev pod chodidlo.
Válejte 2–5 minut, ideálně večer.
3️⃣ Ledování a úleva od zátěže
- ledujte 10–15 minut denně
- omezte běh, skákání a dlouhé stání
- nechoďte naboso po tvrdé podlaze
Kdy vyhledat odborníka
Pokud bolest přetrvává déle než 4–6 týdnů, zhoršuje se nebo omezuje běžnou chůzi, je vhodné navštívit fyzioterapeuta nebo ortopeda.
Shrnutí
Plantarni fascitida je nepříjemná, ale řešitelná obtíž. Kombinace:
- správné obuvi
- kvalitních ortopedických vložek
- pravidelného cvičení vede ve většině případů k výrazné úlevě od bolesti.
👉 Na našem e-shopu VV DESIGN najdete ověřené ortopedické vložky Bon Ped, domácí pantofle Ortopedik i pracovní obuv Nursing a Batz (Rea, Lia, Atd), které pomáhají zmírnit bolest paty a podporují zdravé chodidlo. Doporučujeme i protahování, cvičení zaměřené na chodidla, střed těla ale i celé dolní končetiny. Doporučujeme zároveň používat relaxační ADJUSTAČNÍ ponožky.