Protože chodidla patří mezi nepřetežovanější části těla je třeba se jim věnovat. Bohužel většina populace na tuto část těla zapomíná a při tom je to nejdůležitější článek. Pokud se propadne příčná klenba, trpí poté další části těla - kotníky, kolena, kyčle, páteř, ale může vznikat i bolest hlavy. Jak se říká, chodidla nás nosí celý život a tak je třeba věnovat jim zvláštní péči. Doporučujeme každý den alespoň čtvrt hodinky se věnovat masáži chodidel, ať s pomocí masážních míčků, válečků či podložky nebo ruční automasáží. Pak jsou tu, ale ty důležité cviky a protahování, které si společně zacvičíme pomocí naší fotoinstruktáže. Postupně budeme rozšiřovat o další cviky, proto nás sledujte.
Mnoho z nás má vadný stereotyp chůze, například chůzi přes špičky, po patách, vtáčení či vytáčení chodidel. Každý den nachodíme průměrně 6000-10000 kroků, děti většinou i více, proto je třeba se na chvíli zastavit a dát odpočinek a protažení chodidlům. Pojďme jim dopřát trochu té péče. Sundejte si boty a ponožky, vemte si cvičební podložku, pokud nemáte nic se neděje a protáhněte se dle naší fotogalerie. Pustťe si klidnou hudbu a šupky dupky, jdeme na to...
![]() |
Vemte si sportovní gumu, kterou přetáhněte přes palce. Pak už jen 10-15x zatáhněte, tak, aby palce šly do stran. Užasný cvik na hallux, ale i pro prokrvení chodidel. | |
![]() |
![]() |
Srulujte si ručník/osušku a přehupujte se přes ni. na paty, pak na špičky. Opakujte klidně 20x. snažte se udržet rovnováhu. Tento cvik je skvělý na valgozitu chodidel a při plochonoží. |
![]() |
![]() |
Určitě najdete nějaké dřívko, tubičku, kterou se snažte uchytit prsty. Zkuste alespoň 3-5x. Není to úplně jednoduché. Tak schválně kolikrát za sebou jste to zvládli? |
![]() |
![]() |
Vemte si malý a pak masážní míček. Malým míčkem krouživými pohyby jezděte chodidlem po podlaze. Nebojte se i přitlačit. Poté doporučujeme masážním tvrdým míčkem to samé. Prokrvíte a procvičíte chodidlo |
![]() |
![]() |
Přehupování přes ručník jsme měli, teď si zacvičíme jako ve školce - trhání jablíček ze stromu na špičkách a pomalu jdeme na paty co nejvíce to dokážete. Opatrně ať nepřepadnete :-) |
![]() |
Provádíme stoj nohy na zevní straně chodidla, palce pomalu ohýbáme tak, aby se dotýkaly podložky. | |
![]() |
Cvik v sedě:vsuneme tužku mezi palec a druhý prst a píšeme, kreslíme...třeba zjistíte, že máte nadání. Pošlete nám svůj výtvor :-) | |
![]() |
Cvik v sedě:těžší předmět posunujeme zevní a poté vnitřní hranou chodidla. Nechvátejte a nezapomínejte i na druhou nohu. | |
![]() |
Cvik v sedě: plosky nohy přiložíme k sobě. snažíme se plochy chodidel udržet sepnuté celou plochou při napínání i pokrčování končetin. | |
![]() |
Cvik v sedě: válení míčku s hladkým nebo drsným povrchem. jedna noha jde dopředu a druhá dozadu. | |
![]() |
![]() |
Cvik v sedě: chodidla se nedotýkají podložky.Nohama kroužíme špičkami k sobě a opačně. |
![]() |
![]() |
Cvik ve stoje:Snažíme se zmačkat kapesník. V dalším kroku si látkový kapesník zatížíme knihou. Uchopíme kapesník prsty a přitahujeme k sobě. |
![]() |
Tenisák dejte pod patu a snažte se co nejvíce zmáčkout. Opakujte, jen pozor ať se nezraníte, aby Vám míček neutekl. | |
Udělejte dřep tak, aby váha byla na patách, kolena nesmí předcházet špičky, střed těla je zpevněný a záda rovná. Pokud zvládáte pak se nebojte jít zadečkem ještě níže. Lokty zapřete do kolen. Teď už jen se naklánět dopředu a zpět. Skvělý cvik na achilovky a klenbu chodidla | ||
Vemte si podložku motýla a snažte se přehupovat na podložce přes vyvýšený kopeček. Ulevte chodidlům dle Vaši možnosti a chvilku na podložce relaxujte. | ||
Po cvičení si dopřejte koupel/sprchu se střídáním teploty teplá/studená voda. Poté doporučujeme nasadit adjustační ponožky pro správné prokrvení chodidel a pro úlevu ať od halluxu, kladívkových prstů tak i po celodením běhání. |