Cvičení - fotoinstruktáž

Protože chodidla patří mezi nepřetežovanější části těla je třeba se jim věnovat. Bohužel většina populace na tuto část těla zapomíná a při tom je to nejdůležitější článek. Pokud se propadne příčná klenba, trpí poté další části těla - kotníky, kolena, kyčle, páteř, ale může vznikat i bolest hlavy.  Jak se říká, chodidla nás nosí celý život a tak je třeba věnovat jim zvláštní péči. Doporučujeme každý den alespoň čtvrt hodinky se věnovat masáži chodidel, ať s pomocí masážních míčků, válečků či podložky nebo ruční automasáží. Pak jsou tu, ale ty důležité cviky a protahování, které si společně zacvičíme pomocí naší fotoinstruktáže. Postupně budeme rozšiřovat o další cviky, proto nás sledujte.

Mnoho z nás má vadný stereotyp chůze, například chůzi přes špičky, po patách, vtáčení či vytáčení chodidel. Každý den nachodíme průměrně 6000-10000 kroků, děti většinou i více, proto je třeba se na chvíli zastavit  a dát odpočinek a protažení chodidlům. Pojďme jim dopřát trochu té péče. Sundejte si boty a ponožky, vemte si cvičební podložku, pokud nemáte nic se neděje a protáhněte se dle naší fotogalerie. Pustťe si klidnou hudbu a šupky dupky, jdeme na to...

JOY_20250119_121955_271_photo Vemte si sportovní gumu, kterou přetáhněte přes palce. Pak už jen 10-15x zatáhněte, tak, aby palce šly do stran. Užasný cvik na hallux, ale i pro prokrvení chodidel.
JOY_20250119_122114_125_photo JOY_20250119_122150_654_photo Srulujte si ručník/osušku a přehupujte se přes ni. na paty, pak na špičky. Opakujte klidně 20x. snažte se udržet rovnováhu. Tento cvik je skvělý na valgozitu chodidel a při plochonoží.
JOY_20250119_122224_178_photo JOY_20250119_122240_704_photo Určitě najdete nějaké dřívko, tubičku, kterou se snažte uchytit prsty. Zkuste alespoň 3-5x. Není to úplně jednoduché. Tak schválně kolikrát za sebou jste to zvládli?
JOY_20250119_122308_014_photo JOY_20250119_122343_259_photo Vemte si malý a pak masážní míček. Malým míčkem krouživými pohyby jezděte chodidlem po podlaze. Nebojte se i přitlačit. Poté doporučujeme masážním tvrdým míčkem to samé. Prokrvíte a procvičíte chodidlo
JOY_20250119_122438_808_photo JOY_20250119_122431_240_photo

Přehupování přes ručník jsme měli, teď si zacvičíme jako ve školce - trhání jablíček ze stromu na špičkách a pomalu jdeme na paty co nejvíce to dokážete. Opatrně ať nepřepadnete :-)

JOY_20250119_122546_170_photo Provádíme stoj nohy na zevní straně chodidla, palce pomalu ohýbáme tak, aby se dotýkaly podložky.
JOY_20250119_122810_050_photo Cvik v sedě:vsuneme tužku mezi palec a druhý prst a píšeme, kreslíme...třeba zjistíte, že máte nadání. Pošlete nám svůj výtvor :-)
JOY_20250119_122922_148_photo Cvik v sedě:těžší předmět posunujeme zevní a poté vnitřní hranou chodidla. Nechvátejte a nezapomínejte i na druhou nohu.
JOY_20250119_123017_234_photo Cvik v sedě: plosky nohy přiložíme k sobě. snažíme se plochy chodidel udržet sepnuté celou plochou při napínání i pokrčování končetin.
JOY_20250119_123056_314_photo Cvik v sedě: válení míčku s hladkým nebo drsným povrchem. jedna noha jde dopředu a druhá dozadu.
JOY_20250119_123148_595_photo JOY_20250119_123153_010_photo Cvik v sedě: chodidla se nedotýkají podložky.Nohama kroužíme špičkami k sobě a opačně.
JOY_20250119_123307_832_photo JOY_20250119_123314_784_photo Cvik ve stoje:Snažíme se zmačkat kapesník. V dalším kroku si látkový kapesník zatížíme knihou. Uchopíme kapesník prsty a přitahujeme k sobě.
JOY_20250119_123412_920_photo Tenisák dejte pod patu a snažte se co nejvíce zmáčkout. Opakujte, jen pozor ať se nezraníte, aby Vám míček neutekl.
Udělejte dřep tak, aby váha byla na patách, kolena nesmí předcházet špičky, střed těla je zpevněný a záda rovná. Pokud zvládáte pak se nebojte jít zadečkem ještě níže. Lokty zapřete do kolen. Teď už jen se naklánět dopředu a zpět. Skvělý cvik na achilovky a klenbu chodidla
Vemte si podložku motýla a snažte se přehupovat na podložce přes vyvýšený kopeček. Ulevte chodidlům dle Vaši možnosti a chvilku na podložce relaxujte.
Po cvičení si dopřejte koupel/sprchu se střídáním teploty teplá/studená voda. Poté doporučujeme nasadit adjustační ponožky pro správné prokrvení chodidel a pro úlevu ať od halluxu, kladívkových prstů tak i po celodením běhání.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Diskuze (0)

Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.

Nevyplňujte toto pole: